40歳になる私が人生で初めての減量に挑戦します。ダイエットへの近道について実践しながら皆さんにお伝えしていきたいと思います。 2021-04-04T19:51:27+09:00 減量 忍者ブログ genryou.99ing.net://entry/4 2021-04-20T15:04:36+09:00 2021-04-20T15:04:36+09:00
普段からあまり歩かず、運動も億劫なタイプの私ですが、この万歩計アプリをダウンロードしてから、意識的に歩こうと心がけるようになりました。

普段ならスーパーの入り口に近い場所に駐車していたのに、ちょと離れたところに駐車するようにしたり、動くのが面倒だったこともマメに歩いてやろうとしたり、日々のちょっとした意識が変わってきました。

その甲斐もあって、毎日歩く歩数がケータイに表記されるので、やる気につながり良い刺激になっています。

多い時には、１日の歩数が１００００歩以上になる時もあります。これまでは１日に自分自身がどれくらいの歩数なのか全然しらなかったので、こうやって簡単に把握することも出来て、便利です。

友人がコロナ化での運動不足とダイエットをかねて、ウォーキングをはじめました。やっぱり無理なダイエットよりしっかりウォーキングすることが大事だといってます。

私も無理なダイエットは健康によくないので、歩くことを大事にして、その時にスララインを履くようにしています。

アプリでポイント貯めつつ、意識的に歩いてダイエットしていきたいと思います。]]> 減量 genryou.99ing.net://entry/3 2021-04-04T19:57:33+09:00 2021-04-04T19:57:33+09:00
筋トレやダイエットは、長期間継続しなければ成果が得られません。筋トレの目的としては、筋肉増量やダイエットなどが上げられますよね。

今回は、その中からダイエットに的を絞って筋トレをするときのポイントを書きたいと思います。



始めは、ハードルの低いメニューからチャレンジします。例えば、腕立て伏せ・腹筋・背筋を10回～20回ずつなどです。「簡単じゃないか！」って思うものからでよいのです。

筋トレをすることに余裕ができたら次のステップへ進みます。トレーニングに慣れたらメニューを増やす。この流れを繰り返してあなたも理想の体系を手にいれてみましょう。

その際もムリをして急に数を増やすことは禁物ですよ。

量を急に増やしてしまうと、トレーニングすることがイヤになってしまい最終的には辞めてしまう可能性があるので、少量でもこつこつと続けることが一番大切なことです。私はこの方法でダイエット、体の引き締めに成功しました。

コロナウイルスでテレワークが多くなっている今だからこそ、あなたも自宅で簡単にできる筋トレで行いダイエットをしてみてはいかがでしょうか？]]> 減量 genryou.99ing.net://entry/2 2021-04-04T19:56:28+09:00 2021-04-04T19:56:28+09:00
ずっと家にいたこと、飲んでいる薬の影響で異常に食欲が増えたこと、常に眠いので横になっていたことで、体重が一気に15kg増えました (71kg → 86kg) 。

身長が168cmしかなく、腕と脚はヒョロヒョロなのに腹だけ出ている。

こんなみっともない姿で職場に行けないという焦りで、自分自身危機感を抱きました。

家で何もせずにいることで親の視線も冷たく、また仕事復帰も近づいたことからウォーキングを始めました。



近所にある国道の歩道を、ウォーキングの対象にしました。

片道ちょうど2kmだったので、目標は2往復の8km。

ただ歩いているだけなのにかなりしんどく、これは効果があるに違いないと、モチベーションは高かったです。

2ヶ月間、雨の日以外は毎日続けました。



結果は驚いたことにプラスマイナスゼロでした。

ウォーキング中はこまめに水分補給をしていましたが、それはあらかじめ持参した水道の水。

意味が分からなくて、かなり落胆したことを覚えています。

体重増加を食い止めることに成功したのだと、前向きに考えるようにしました。



後でよく考えてみると、食事の総量はあまり変わっていなかったかもしれません。

規則正しい生活をしたうえで運動をしないと効果がないこと、ウォーキングによるカロリー消費は微々たるものであることを、後に知りました。



復職したとたん、体重は徐々に減っていきました。

仕事中はお菓子のつまみ食いなんてできませんから、自然と食べる量が減るのですね。

一年経った今では、元の体重に戻っています。

仕事が一番のダイエット、なのかもしれません。]]> 減量 genryou.99ing.net://entry/1 2021-04-04T19:55:22+09:00 2021-04-04T19:55:22+09:00
170cm・95kgと自粛太りが加速していた私は、元旦からのダイエットを決意しました。

ネットには様々な情報が溢れてどれが正しいのかわからず、友人からの情報も全く統一感がありません。そこで私が選んだのは完全な「王道」でした。



「基礎代謝を知り1日の摂取カロリーを抑える。」「リバウンドしないように筋肉をつける。」「有酸素運動をする。」この3つだけでした。



開始当初は散々。食事の知識は乏しく毎日同じ献立。腕立て伏せは5回もできません。冬の寒さで長時間のウォーキングも限界。



しかし、苦しかった1か月を過ぎたあたりで結果が出てきました。体重は-4kg。体脂肪率も-2％。

2か月目に入ってところでエアロバイクを購入し、有酸素運動を室内で行えるようにしました。

食事の知識もだんだんと増えました。私の体は何を減らすと疲れやすいのか。便秘の時期は何を食べていたのか。夜勤が続くときはどの時間帯に食事をするのか。

自重が減ることで筋トレもはかどります。スクワットは毎日最低50回、腕立て伏せは10回を2セット、腹筋ローラーも少しですが行えるようになりました。



3か月経った現在では、体重-13kg・体脂肪率-7％・ウエスト-15cmと順調に進んでいます。変化する体が嬉しくてたまりません。こんなに運動したのは学生以来です。

それでも道半ば、標準体型に戻るにはあと1年程かかるでしょう。

標準体重に近づく毎に減量ペースも遅くなり、辛くなるかもしれません。



この減量期間で感じたことは、「簡単なダイエットや近道は無い」ということ。



体重が増えたのは長期間の怠惰な生活です。楽をして増量分、同じ時間をかけて減量をしなければいけないのです。

様々な情報に騙されず、生活リズムを整え、適度な運動と適切な食事を続けるのが一番の近道だと思います。]]> 減量